在瑜伽练习中，打开髋部特别重要！柔软灵活的髋部不仅可以减轻背痛，促进骨盆血液循环，将负面情绪释放出去，同时还能提升骨盆的生理机能，改善双腿血液循环，可谓益处多多！

　　

　　但开髋一定要循序渐进，强迫身体会造成损伤，得不偿失，今天分享一套开髋主题的流瑜伽序列，一定要收藏好！

　　动作1、

　　

　　山式站立，双脚分开一腿长呼气，收紧核心，髋部外旋脚尖与膝盖同向，进入女神式吸气，重心移向左侧，右腿伸直右腿、右臀落地，呼气，收核心身体向右侧屈，左手伸展过头顶停留5-8个呼吸后，换另外一侧

　　动作2、

　　

　　从上一动作退出，进入侧角式吸气，右腿屈膝，身侧侧向右侧呼气，收紧核心，左手向右侧延展停留5-8个呼吸后，换另外一侧

　　动作3、

　　

　　从上一动作退出，双脚分开与髋宽脚尖外展，吸气，双手向上伸直呼气，屈髋屈膝下蹲，胸腔展开背部立直，重复练习8-10次

　　动作4、

　　

　　保持下蹲式的基础，右腿后撤一步右脚外侧踩地，左脚尖转向前侧左髋外旋，右手向下推地，髋部上提重复练习5-8次后，换另外一侧

　　动作5、

　　

　　从上一动作退出，进入单腿下犬式呼气，收核心，左腿迈向左手外侧调整髋部中正，两侧髋部向下沉降停留8-10个呼吸后，换另外一侧

　　动作6-7、

　　

　　双膝跪地，进入四足支撑位呼气，收核心，左腿屈膝上抬大腿平行地面，不要翻髋吸气，还原，重复练习8-10次

　　

　　保持上一动作的基础，呼气，收核心左髋外展一次后，左腿向后伸直吸气，还原，重复8-10次后换另外一边

　　动作8-9、

　　

　　从上一动作退出，进入下犬式吸气，左腿向后向上抬高呼气，收核心，左腿屈膝向右侧进入反犬式，停留5-8个呼吸

　　

　　从上一动作退出，进入斜板式呼气，收紧核心，左腿屈膝向前左膝做顺时针绕动5-8次后换边

　　动作10-11、

　　

　　从斜板式退出，左手撑地身体侧向左侧，进入侧板式双脚前后踩地，右手伸展过头停留5-8个呼吸后换另一侧

　　

　　侧板式进入，重心放在右脚吸气，左脚尖紧贴右大腿内侧呼气，收紧核心，髋部向上推高停留5-8个呼吸后换另一侧

　　动作12、

　　

　　坐姿准备，双脚脚掌心相对双手抓脚踝，吸气，脊柱延展呼气，坐骨向下，双膝向下沉膝盖上下晃动15-20次

　　动作13-14、

　　

　　从上一动作退出，左脚屈膝踩地吸气，右髋外旋，右脚放在左大腿上双手撑在身体后，保持背部延展呼气，收核心，身体左右晃动20次

　　

　　保持上一动作的基础呼气，收紧核心，双手推地臀部抬高，胸腔打开进入桌式重复练习8-10次后换另侧

　　动作15、

　　

　　之后臀部坐地，右腿向前伸直吸气，左髋外旋，左脚底贴右大腿根呼气，收紧核心，身体折髋向前屈停留8-10个呼吸后，交换另外一侧

　　动作16、

　　

　　从上一动作退出，进入坐角式吸气，脚尖回勾，坐骨往下，脊柱延展呼气，收紧核心，身体向前双手贴地，停留10-12个呼吸

　　动作17、

　　

　　最后进入半蛙式，左腿屈膝跪地右腿横向伸直，双手向下推地呼气，收紧核心，臀部向后，髋部屈曲吸气，身体向前，髋部伸展重复练习10-15次后，换另外一侧

　　瑜伽练习中的每一个细微觉知，它都能帮助我们更好地感受生活！