瑜伽颈椎病锻炼方法，包括弓步压腿式、三角伸展式、坐姿山式等。具体如下：

　　图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

　　1.弓步压腿式：将前腿的膝关节放在脚趾后面，形成一个弓箭步。将后腿放在地面上，降低重心竖起上身，双手合十，用眼睛看着双手。这个动作能帮助拉伸颈椎、缓解背部和颈椎的疼痛感。

　　2.三角伸展式：双腿张开，脚趾向前，一侧脚趾张开90度，上半身弯曲。用一只手的指尖落在地上，另一只手向上伸展，双臂垂直于地面，上半身与双腿成一条直线。

　　3. 坐姿山式：坐着的瑜伽动，坐姿山式要求患者跪姿，坐在自己的脚后跟上面。同时手臂应该靠近头部，并尽可能向上伸展，以确保肩膀能够最大程度地张开。这个姿势可以拉动背部肌肉，放松肩膀。

　　以上锻炼需在专业医生指导下进行，锻炼中出现不适症加重，请及时医院就诊，以免延误病情。

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